Fejben dől el 5 - Bevezetés vége!

Mérföldkőhöz érkeztem az életmódváltás terén. Eltelt a négy bevezető hét, tapasztaltam különféle dolgokat, megpróbáltam egyedibbé tenni az étrendet és a vele járó hétköznapokat. Leírom a tapasztalataimat és az eredményeimet.

Mielőtt belekezdtem az egész életmódváltásban, nem gondoltam, hogy egészségtelenül élek. De rá kellett jönnöm egy egészen más típusú táplálkozás kapcsán, hogy mégis vannak dolgokat, amiket bizonyítottan elhibázom.

Az első hiba, hogy ha időhiánnyal küzdök valami miatt, vagy csak szimplán fáradtan érek haza, nem fektetek abba túl sok energiát, hogy utánanézzek, amit főzök mennyire tartalmaz sok kalóriát. Bár nem mindig nyúlok mellé, de néhány rosszul összeválogatott nap alatt bizony lehet halmozni a kalóriákat akaratlanul is.

Nem vagyok dietetikus, de azt alsós matekkal is ki lehet számolni, hogy ha beviszek minden nap x+1 adag kalóriát, de csak x-et dolgoz fel a szervezetem, sok kis egység marad feleslegesen a szervezetemben.

A második hiba, amit az étkezési szokásainkon véltem felfedezni, a koordinálatlanság. Ha az embernek előre el van tervezve, hogy ebből ennyit, abból annyit (jó, néha így is becsúszik egy-két más falat, de mégsem számottevő!), akkor kevésbé jön meg a kedve bogarászni a hűtőnél. Sőt, ha azzal is tisztában van, hogy az extra falatok mennyi felesleges kalóriával szolgálnak, akkor még a kedve is elmegy tőle.

A harmadik hiba, a kifogások keresése. Eleinte felmerültek bennem egy hajtós nap után ilyen gondolatok, hogy „mert ma ideges vagyok, egy szelet csokitól már meg is nyugszom”, vagy „mert ha már filmet nézünk, akkor a moziban is szokott lenni pop corn, most is jó lenne”. Persze az embernek nem kell aszkéta életmódot folytatni, de az ilyen gondolatokat a nullához közelire kell redukálni.

Én magunkon ezt a három igen jelentős hibát fedeztem fel az elején. Az első hónap eltelte után viszont már azt tudom mondani, hogy ezeknek a felmerülése igen elenyésző. Ha napközben is sokféle ízzel találkozom, akkor este már nem kíván a szervezetem semmi ilyen extra ízt. Erre viszont rá kellett jönnöm.

Egyenlőre az eredményem csak heti fél kiló (bár olvastam, hogy ez a mennyiség a szervezet számára nem megterhelő, aminél nem kapcsol be a védekező mechanizmus), de én ezzel elégedett vagyok. Két kiló az kb 1 ruhaméret, így már tényleges sikerélményem van!

Amikor elkezdtem, akkor sem szigorúan vett kilogrammban mérhető súlyvesztés volt a célom, hanem, hogy realizáljam a táplálkozásunkat.

Úgy érzem jó úton haladon e felé. 

Arra gondoltam, hogy néhány receptet, amit kipróbáltam, megosztok Veletek is. Hátha épp ez hozza meg valakinek a kedvét az újfajta, átgondolt táplálkozáshoz.

Fejben dől el 4. - Azt hiszem, átálltam

Közel három hete tölti ki a mindennapjaimat az egészséges életmódi. Nem mondom, hogy nem merőben eltérő az eddigitől, de lassan már csak úgy érzem, hogy szokás kérdése. Ha az agyam elég gyorsan felejt, akkor igazából bármi lehet még ebből a lendületből.

Bár a hétvégék kihívással teliek, de próbálom nem szem elől veszíteni a célt akkor sem. Még ha épp névnapi finomságokkal kínálnak, vagy egy családi ebéd veszi kezdetét. A klasszikus magyaros köretek kicsit még hiányoznak, de igazán érdekes dolgokat lehet kreálni salátából, répából... csak fűszer kell hozzá, meg egy csipet kreativitás.

 

forrás: google.hu

Arra viszont rá kellett jönnöm, hogy nincs értelme a megvonásnak, a szögleteskedésnek, mert csak a saját kedvét rontja el az ember.

Banálisnak tűnnek ezek a dolgok, de amíg nem döbbenünk rá, miről is van szó, addig mondhat bárki bármit, úgy sem fogjuk érteni.

Én most már odáig eljutottam az étrend, a kalória kontroll és a torna kapcsán, hogy nagyjából tudom mit engedhetek meg magamnak. Valamint - bár nem vagyok fanatikus - amióta visszatértem a kalóriaszámláláshoz egész máshogy nézek a tányéromra kerülő ételre is. 

Úgy érzem eddig csak sötétben tapogatóztam. Most viszont elindultam valami igazán pozitív felé! :) Bár a tükör még nem azt mutatja, amit szeretnék, de 2 cm alakváltozás már az épp látszik kategória. 

Valamint elővettem olyan régi ruháimat, amiket nagyon szerettem, de elég rég elraktam őket ilyen-olyan indokkal, most viszont legnagyobb meglepetésemre egyre több ismét jó rám. Bár még nem tökéletes.

Torna kapcsán is kezd alakulni a fokozatosság. :) Az első két hétben csak az ugrálókötelet gyötörtem. Most viszont már szükségét éreztem további mozgássornak is, így egy Cindy Crawfordos nagy kedvencet előhalásztam, és nekiálltam az ottani feladatsoroknak. Terveimben a rendszeres napi hasizomgyakorlat szerepel, de majd kiderül! Nem sietek sehova!

Elvégre az életemet formálom át, és nem sprint diétát tartok! :)

Fejben dől el 3. - Döbbenet

Rá kellett ma valamire döbbennem, ami sok mindenre magyarázatot ad az általam újonnan felvett szokások kapcsán.

Régen sokkal fegyelmezettebb voltam táplálkozás, nem pedig EVÉS kapcsán.

Tegnap este még vázlatosan felírtam, hogy melyik reggel mit is fogunk enni egészségesen, ebédidőben pedig megnéztem ezek kcal tartalmát. A reggelikkel nem is lesz gond,eddig is kb helyesen étkeztünk (többségében gyümölcs salátát), viszont amikor tovább lapozgattam a táblázatot rájöttem, hogy bizony, amiket én átlagos élelmiszereknek gondoltam energiaszegénység szempontjából nem indokolt. :( 

Én csak ajánlani tudom, lehet néha nem árt áttanulmányozni, mert igen érdekes meglepetéseket tartogat. Ha pedig nem érezzük jól magunkat a bőrünkben, akkor az ellen tenni kell valamit, és egy rossz szokást valami újba átfordítani.

Mennék is már tornázni, de még vendéget várunk. Addig nem akarok átöltözni, meg a lakást átrendezni.

(...) 

Vendégség kipipálva, torna szintén. :) Jó érzés túl lenni a kezdeti lendülethiányon.

Bár még csak kb 24 óra telt el az aktív életmódváltásból, de egyre több építő jellegű gondolat jut eszembe, hogy miket is felejtettem el az elmúlt évek során, ami előtte magától értetődő volt.

Ahogy a filozófia tanár mondta anno a fősulin, amíg az embernek nincs rendben a lelkivilága, addig a testét puha védőrétegbe csomagolja. 

Mostanra jutottam el egy olyan szintre az életemben, hogy feketének látom a feketét, és fehérnek a fehéret. Ami megnyugvással, és talán erővel is tölt el. Így biztosan lesz energiám visszabillenni az egészséges kerékvágásba is! :)

Fejben dől el 2. - Egészséges reggeli!

A bejegyzés néhány napot késett, de nyomós okom volt rá. (az előző bejegyzésből is kiderül, hogy baba felvigyázós hétvége volt nálunk mindenféle extra programmal)

Az életmódváltást annyira sikerült fejben eldönteni, hogy folyamatosan próbálom csiszolgatni a látottakat, hallottakat és olvasottakat.

Az alapelhatározás az volt, hogy rövidebb távokban próbálgatok mindenféle kúrákat. Ezzel az a gondom támadt, hogy a legtöbb egysíkú, és ha egy ideig szigorúan be is tartom, el fog fogyni a lendület az ingerszegénység miatt. Viszont semmi sincs veszve! :) A héten rátaláltam egy igen ígéretes, ám nem túl gyors módszerre, ami nagyon megtetszett.

Már az elnevezései is! Szinte kedve támad az embernek azonnal belefogni. :) A leírást, ami engem inspirált itt találjátok.

Elég random módon étkezem, amit én is tudok nagyon jól, hogy nem jó, de ha valamit nem tematikusan tervezek meg, akkor nálam mindig a kapkodást, és keszekuszaságot eredményezi. Erről kell leszoknom mondjuk a következő három évben! :) Ezért is tetszik ez az életmódváltó szisztéma.

Az első héten a reggeli, a következős az ebéd... és így tovább az összes étkezés. De hetente csak egy átalakítása. Az elmúlt egy hét is hozott némi eredményt, de nem tett boldoggá. Folyton hiányérzetem volt, és nem látom értelmét, ha a gondolataim a meg nem evett ételek körül forognak, így nagyon örülök, hogy ezt a módszert megtaláltam. Menülistát mindig szívesen írok, sőt a mocorgáshoz még táblázatot is készítek, amit a bejárati ajtónk belső felére (amit üzenőtáblának használunk) ki is fogok biggyeszteni! Ez biztos fog ösztönözni, és folytatom az ugrálókötelezést most már sokkal tudatosabban! 

Megyek is egészséges reggelit csomagolni! :)

Plusz ötlet: régen sokat foglalkoztam az ételek tápanyag és energia értékeivel, lehet,  hogy előkapom újra a kalória táblázatomat! :) Sokat tud segíteni, hogy még eredményesebb legyek!

Fejben dől el 1.

Nagy elhatározásra jutottam. Bár nem a legjobb módszer egy egészségügyi probléma miatt fogyókúrába fogni, és nem életmódváltásba, de nagyon indokoltnak érzem egyéb tényezők miatt, hogy elkezdjek egy nagybetűs FOGYÓKÚRÁT.

 

forrás: google.hu

Tematikáját tekintve első körben rövidebb távokban struktúrálok. Egy hét az belátható idő, és van miért küzdeni! Nálam ez igen fontos tényező! Mert ha abba gondolok bele, hogy innéttől az egész életemet kell átalakítanom, az túlságosan megrémiszt, és elkedvetlenít.
Így tehát azt tűztem ki célnak magam elé, hogy heti átgondolásban, apránként módosítom az étrendem, a mozgáshoz való hozzáállásom, és a stressztűrő képességemet.
Elsőre azt gondoltam ki, hogy a szénhidrát-fehérje egyensúlyomat próbálom a fehérjék irányába eltolni. A bretegségem miatt ajánlott (bár nem életbevágó!) a szénhidrát bevitelt korlátozni. Kivitelezni viszont már nehezebb egy mellékhatás miatt.
Valamint, ha ez menni fog, akkor az ugrálókötelezős mocorgást próbálom napivá tenni (eddig kb minden másnap sikerült csak).
A stressz tűrése az már egy nehezebb feladat. Elég stresszes, ám szerethető munkahelyen dolgozom. A munkaerőpiaci helyzetből adódik a stressz, és nem konkrétan a munkahelyemből, tehát max úgy tudnám kikerülni, ha más munkahelyet keresnék, egy más piaci szegmensben. Így viszont inkább egy védekező mechanizmust próbálok kialakítani. Egy pszichológusok által alkalmazott – bár én nem vagyok szakmabeli, de egy pszichológus ajánlotta ezt az amúgy igen egyszerű módszert – fogok bevezetni a mindennapjaimba. A módszer lényege, hogy a stresszt okozó helyzetet kell több szemszögből megvizsgálni: mi az a tényező, ami a félelmet okozza, mennyire érzem ezt rémisztőnek, ha külső szemlélő lennék a szituációban akkor is fennáll-e a tényező, és ezek fényében mennyire valós a helyzet? A fősulin vizsgára való készülésnél nagyon jó volt ez az objektivitást elősegítő kis gyakorlat. Úgy látom itt az ideje újra előkapni.
Ha ezt a három dolgot a következő héten be tudom tartani, akkor máris sikerélményem lesz.
Az eredményekről, tapasztalatokról jövő csütörtökön beszámolok majd.